Paso Firme
Quiero mi plan
30 días para piernas más fuertes
Los 6 ejercicios con silla de Paso Firme, un plan día por día y 30 recetas latinas con proteína. En letra grande y para imprimir.
PDF de 55 páginas, con foto de cada receta y dibujo de cada ejercicio. Al comprar aceptas los términos y condiciones.
10–15 min, 3 días por semana
¿Te pasa algo de esto?
- Te paras del sillón empujando con las manos.
- Subir la escalera de la casa te cuesta más que antes.
- Caminas todos los días y aun así sientes las piernas pesadas.
- Te da miedo caminar de noche al baño o pisar el piso mojado.
Muchos piensan: será la edad. No siempre. Con los años se pierde, sobre todo, el músculo que te levanta, y ese músculo se puede entrenar a cualquier edad.
Todo lo que enseñamos en el canal, ordenado en 30 días
- 1
Seguridad antes de empezar
Cuándo hablar con tu médico, cuándo parar y cómo preparar tu casa.
- 2
Dos pruebas de punto de partida
La prueba de la silla de 30 segundos y la de equilibrio, para comparar el día 1, el 15 y el 30.
- 3
Los 6 ejercicios, paso a paso
Con una silla, el mesón y un escalón. Cada uno con versión fácil, versión más difícil y precauciones.
- 4
Calendario para el refrigerador
Cuatro semanas que suben poco a poco. Marcas cada día que cumples.
- 5
Cuánta proteína necesitas
Una tabla según tu peso, en kilos y en libras, y cómo repartirla en el día.
- 6
30 recetas latinas con proteína
Huevos pericos, caldo de pollo, enfrijoladas, sardinas en salsa, recenas con queso fresco y más.
- 7
Lista de compras
Lo que llevas al mercado o a la tienda latina, para marcar.
- 8
Hoja de avance
Para notar los cambios pequeños, semana por semana.
- 9
Adapta el plan a lo tuyo
Qué cambiar si tienes diabetes, presión alta, reflujo, poco apetito, rodillas con artrosis o te cuesta tragar.
- 10
Tu semana tipo
Un menú de 7 días ya armado con las recetas: proteína en cada comida.
Hoja para el refrigerador
Los 6 ejercicios en una sola página, con cuántas veces hacer cada uno.
Lista de compras del mercado latino
Para llevar a la tienda y marcar lo que ya tienes en casa.
Hoja de avance de 30 días
Tus pruebas del día 1, 15 y 30, y cómo te vas sintiendo cada semana.
No necesitas gimnasio ni pesas
Una silla firme contra la pared, el mesón de la cocina y el primer escalón de tu casa. Así se ve un día de fuerza:
¿Es para tu mamá o tu papá?
Muchas personas compran el plan para sus papás. Es un buen regalo:
- Lo imprimes y se lo pegas en el refrigerador: el calendario y la hoja de ejercicios caben en una página cada uno.
- Letra grande y una idea por página, para que lo sigan sin ayuda.
- Las recetas usan lo que ya se cocina en casa: huevo, frijoles, queso fresco, caldos.
- Pueden hacer los ejercicios juntos por videollamada: son 10 a 15 minutos.
¿Es para ti?
Sí, si…
- tienes más de 60 y quieres levantarte, subir escaleras y caminar con más seguridad;
- prefieres algo sencillo en casa, sin aparatos;
- te gusta tener todo impreso y a la mano;
- quieres comer con más proteína sin dejar la comida de tu tierra.
No es para ti si…
- buscas una cura o un resultado de un día para otro: esto es constancia;
- te operaron hace poco o tienes una condición que no has hablado con tu médico (primero consulta);
- buscas suplementos o remedios: no vendemos ninguno.
Detrás de Paso Firme
Elena y Tomás son los personajes ilustrados del canal de YouTube @pasofirmeoficial, creados con inteligencia artificial. No son médicos. Detrás hay un creador que investiga cada tema en guías y estudios reconocidos (OMS, CDC y estudios sobre músculo y proteína en personas mayores) y escribe y revisa personalmente cada video y este plan.
El plan ordena lo que el canal enseña gratis: si ya viste los videos, aquí lo tienes junto, impreso y con un camino de 30 días.
Garantía: si el plan no te sirve, escríbenos dentro de los 7 días después de tu compra y te devolvemos el dinero.
Lo que nos preguntan
¿Cómo lo recibo?
Al pagar, te llega al correo un enlace para descargar el PDF. Lo puedes ver en el celular o la computadora, o imprimirlo en casa o en una papelería.
¿La letra es grande?
Sí. Está pensado para leerse sin lentes de aumento: letra grande, mucho espacio y una idea por página.
¿Necesito comprar algo?
No. Solo una silla firme sin ruedas, el mesón de la cocina y un escalón con pasamanos. Las recetas usan ingredientes del mercado latino.
Tengo diabetes, presión alta o problemas de rodilla. ¿Puedo hacerlo?
Muchas personas con esas condiciones pueden hacer ejercicios como estos, pero habla primero con tu médico. Cada ejercicio trae una versión más fácil y sus precauciones. Si tienes enfermedad de los riñones, consulta antes de aumentar la proteína.
¿Es seguro pagar?
El pago lo procesa Hotmart, una plataforma de productos digitales, con tarjeta y otros medios de pago según tu país. Nosotros no vemos los datos de tu tarjeta.
Ya veo los videos. ¿Qué tiene de más?
El orden. Los videos enseñan cada tema por separado; el plan te dice qué hacer cada día durante 30 días, con las pruebas para medir tu avance y 30 recetas con sus porciones.
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